Bagaimana mencegah cedera umum saat bermain ski dan seluncur salju

Cara menghindari cedera saat bermain ski dan seluncur salju:

Masuk akal untuk melakukan pemanasan dan meregangkan otot sebelum dan sesudah aktivitas atletik apa pun; berikut beberapa hal yang harus dilakukan sebelum, selama, dan setelah Anda mencapai lereng:

Bersiaplah bahkan sebelum Anda mencapai lereng:

Otot yang Anda gunakan saat bermain ski dan seluncur salju berbeda dengan otot yang Anda gunakan saat olahraga atau aktivitas lainnya. Rencanakan untuk berolahraga, memperkuat otot-otot yang Anda perlukan untuk bermain ski. Banyak tempat di New York menawarkan kelas pelatihan pra-ski; kelas yang ideal akan melatih kaki, inti, punggung, dan panggul Anda untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas.

Pilih perlengkapan yang tepat:

Pemain ski baru harus memastikan panjang ski mereka benar dan pengikatnya longgar, sehingga ski akan lepas jika Anda berada dalam posisi berisiko. Pemain ski berpengalaman mungkin memiliki ikatan yang lebih ketat. Pastikan untuk berbicara dengan spesialis peralatan ski untuk menentukan perlengkapan (dan pengaturan) terbaik untuk tingkat ski atau seluncur salju Anda.

Helm adalah ide yang bagus, terutama bagi pemain snowboard yang cenderung lebih sering mengalami benturan kepala dibandingkan pemain ski tradisional Alpen atau lintas alam.

Jangan lupa berpakaian yang pantas juga. Layering dapat membantu Anda mempertahankan suhu terbaik agar tidak kepanasan, namun dapat menjaga otot tetap hangat.

Pemanasan sebelum mencoba lari yang sulit:

Otot yang dingin lebih mudah cedera daripada otot yang hangat, jadi luangkan waktu untuk melakukan pemanasan. Melakukan peregangan sebelum Anda memasang ikatan selalu merupakan ide bagus. Pastikan Anda juga melakukannya secara perlahan – menghangatkan dan menyiapkan otot Anda sebelum melakukan lari yang lebih sulit. Berlari di tempat dan menyelesaikan beberapa lintasan hijau dapat mempersiapkan otot Anda untuk bermain ski yang lebih berat.

Tetap terhidrasi:

Hidrasi harus dimulai sebelum bermain ski atau seluncur salju. Minumlah banyak air atau minuman yang mengandung elektrolit, untuk mengisi kembali energi yang Anda bakar saat bermain ski. Jangan lupa untuk terus terhidrasi setelah Anda berhenti pada hari itu untuk membantu otot Anda mengatasi stres tambahan dan asam laktat.

Jangan memaksakan diri, luangkan waktu untuk istirahat:

Membangun kembali tingkat kebugaran ski dan seluncur salju tahun sebelumnya akan memakan waktu. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu untuk pulih. Otot yang bekerja terlalu keras lebih rentan terhadap cedera dan lebih baik melakukannya secara perlahan dan beristirahat daripada memaksakan diri dan mempertahankan cedera di akhir musim.

Apa yang harus dilakukan jika Anda terluka atau kesakitan:

Saat mulai bermain ski atau snowboard di setiap musim baru, nyeri akibat nyeri otot adalah hal yang normal. Namun, jika nyeri Anda tidak kunjung membaik, bahkan setelah istirahat, atau jika bermain ski membuat nyeri semakin parah, inilah saatnya menemui spesialis ortopedi. Beberapa luka tidak dapat sembuh dengan sendirinya dan mungkin memerlukan bantuan dari Dr. Nwachukwu. Dia menemui banyak pemain ski dan snowboarder setiap tahun dan dapat memberi tahu Anda apakah cedera Anda memerlukan perhatian segera dengan perawatan bedah, atau apakah Anda dapat dibantu dengan istirahat atau terapi fisik.

Kapan saya perlu ke dokter?

Beberapa cedera atau gejala yang dialami pemain ski dan snowboarder harus segera diatasi. Berikut beberapa alasan untuk menemui Dr. Nwachukwu:

• Cedera apa pun yang menyebabkan nyeri hebat dan tiba-tiba.
• Sensasi tersangkut di lutut, pinggul, atau bahu Anda
• Setiap sambungan tidak sejajar dengan benar
• Pembengkakan parah pada sendi atau area di sekitar sendi
• Penurunan drastis rentang gerak
• Jika lutut atau pinggul Anda tidak mampu menahan beban
• Rasa sakit apa pun yang tidak hilang dalam beberapa hari
• Rasa sakit yang membuat Anda terjaga di malam hari

Seberapa sering cedera saat bermain ski atau snowboard?

Kabar baiknya adalah ski dan snowboarding adalah olahraga yang relatif aman untuk diikuti, terutama jika Anda telah menyelesaikan langkah-langkah di atas. Cedera parah lebih sering terjadi pada pemain snowboard dibandingkan pemain ski; tetapi terutama bagi siapa pun yang baru mengenal olahraga ini. Jadi luangkan waktu Anda, dengarkan tubuh Anda dan jangan takut untuk menuruni lereng!